Mire jó az SMR masszázs henger?

Az SMR masszázs henger, vagyis self-myofascial release roller (ami magyarul annyit jelent: izompólya vagy kötőszöveti önmasszázs), amely nagy segítséget nyújt a sportolók, valamint a mozgásszervi problémákkal küzdők számára egyaránt. Az izomzatban feszültségpontok (trigger pontok), alakulnak ki túlerőltetés, erős igénybevétel, vagy stressz hatására. Ezek lazítására és az izomcsomók oldására alkalmazzuk az SMR hengert.

Nézzünk egy tipikus ördögi kört:

Testünk hátulsó felén (nyak, derék, combok és lábszár) tónusos izmok találhatóak, melyek a túlterhelés (ülőmunka, hosszas internetezés, telefon nyomkodás, sportolás stb.) hatására hajlamosak befeszülni és rövidülni, így könnyen merevvé válnak, mely fájdalommal is járhat.
Mi történik az izmok rövidülése miatt?

felborul a test izomegyensúlya
megváltozik a testtartás
megváltoznak a mozgásminták
csontokra eső terhelési viszonyok változnak
ízületekre eső terhelési viszonyok változnak

Mindez együttesen porckopás, meszesedés, porckorongsérv és hasonló degeneratív folyamatok kialakulásához vezet. Teljesen világos, hogy a tartósan túlterhelt és rövidült izmok lazítása és nyújtása mennyire fontos ahhoz, hogy ezeket a folyamatokat meggátoljuk.

Mivel naponta nem járhatunk masszázs terapeutához, így nagyszerű alternatív megoldás az SMR henger napi szintű használata, hogy a fent leírt ördögi kört megszakítsuk. Az SMR henger gyakorlatai eleinte fájdalommal járnak. Nem lesz annyira fájdalmas, mintha nem kezelnéd a problémáid. Megnyugtatunk mindenkit, idővel hozzá szokik a szervezet. Sőt, miután egyre gyakorlottabb vagy, a problémás izomcsoportokat is betudod azonosítani.

Az SMR henger működési elve

a feszes izmokra megfelelő erejű nyomást (testsúlyunk) gyakorlunk, ami általunk szabályozható
a hengeren történő ide-oda gördülés biztosítja az izmok alapos nyújtását
bárhol és bármikor használhatjuk (az önmasszázs ugyanis ruhában történik)
5-10 perc hengerezés elegendő ahhoz, hogy fellazítsuk és megnyújtsuk az izmokat és az izompólyát, ezáltal megelőzzük a feszesség kialakulását.

Érdemes naponta 10-20 percet hengerezéssel foglalkozni. Nyugodtan kezdhetjük az edzés bemelegítő szakaszát hengerezéssel, majd a levezető nyújtásokat is végezhetjük hengerrel. Nem csak edzés előtt/után használható, hanem a nappaliban esti tv nézés közben is, hidd el a tested meg fogja hálálni!

Végül: mire is jó az SMR henger?

gyorsítja a regenerációs folyamatot
gyors és hatékony megoldást nyújt az izomláz ellen
növelhető az ízületek mozgástartományát
csökkennek a krónikus gerinc-, ízületi- és izompanaszok, fájdalmait
méregtelenítésben szerepet játszó nyirokrendszer működését segíti, a vérkeringést fokozza
javítja a testtudatot, koordinációt, és a sportolói teljesítményt.